生活習慣チェックリスト

みなさん、こんにちは。

今日は前回に引き続き、生活習慣病のお話をします。

40歳を過ぎてもまだ健康診断を受けたことがない人、たくさんいらっしゃると思います。「いつか受けよう。」「どこか調子が悪くなったら受けてみよう。」とゆっくり構えている人がほとんどだと思います。健康も美容も同じですが、悪いところが目に付くようになってから改善するのは時間と気力が必要です。(恐らくお金も掛かります。)時として、もう改善できないケースも起こりえるのです。

何をするにも早いに越したことはありません。

生活習慣病の話に戻しますが、明らかな暴食暴飲や不規則な生活をしている人だけでなく、ごく普通に生活している人でも、知らず知らずのうちに病気を招くような日常を送っている例も少なくありません。生活習慣病を防ぐためには、まず食事や運動、睡眠、飲食、喫煙といった日頃の生活習慣を一度振り返ってみてください。そこで健康に良くない習慣に気づいたら、健康にプラスになるように改善していくことが大切です。

また生活習慣の改善は、いつ始めても「遅い」ということはありません。生活習慣病を発症した後でも、食事や運動などの生活が変わると治療効果も高くなります。少しづつでもできることから取り組んでいくようにしましょう。

それでは、生活習慣チェックリストを以下に上げます。何個チェックがつくのか?確認してみてください。

『生活習慣チェックリスト』

1. 食事の時間帯が不規則
2. 早食いをしてしまう
3. おなかがいっぱいになるまで食べる
4. 外食が多い
5. 野菜や海藻、きのこは食べず、肉ばかり食べる
6. 味の濃い料理や菓子、清涼飲料水が好き
7. 毎日お酒を飲み、飲酒量も多い
8. 休日は家でダラダラすることが多い
9. 移動は車が多い
10. 階段の移動を避けてしまう
11. 1日7000歩も歩いていない
12. スポーツを始めても継続できない
13. タバコを吸う
14. ストレスや疲れがたまっている
15. 十分な睡眠が取れていない(7~8時間睡眠)

さて、いかがでしたでしょうか?

チェックが0~3個の場合、チェック項目が増えないように意識して生活を送ってください。4~6個の場合、要注意です。該当した項目を重点的に見直してください。7~9個の場合、これ以上増えると危険です。生活習慣の改善に取り組んでください。そして10個以上の場合は、生活習慣病になる可能性が大です。早急に改善をしてください。

また、1.~7.にチェックがついたら食生活の見直しを!8.~12.は運動量、13.~15.は日常生活の行動を見直してください。

いきなり変えようとすると、長続きしません。食事中の塩分を少し控えるだとか、少し量を減らしてみるだとか、少し頑張って歩いてみるだとか、少しずつできることから変えてみて当たり前のように身体に覚えさせていきましょう。

次回は、食生活の見直しについてお話しますね。

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  6. 食生活の見直し

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