日常生活の見直し

みなさん、こんにちは。

今日は日常生活の見直しについてお話します。

以前お話しした『生活習慣チェックリスト』で13.~15.にチェックがついた方は参考にしてください。

食事や運動以外にも、日常生活の中には生活習慣病を引き起こすことは数多くあります。たとえば、喫煙習慣。タバコに含まれるニコチンやタールなどは、高血圧症や動脈硬化症などの生活習慣病を確実に悪化させます。また肺がんをはじめ全身のがんの発症リスクを上げることも確認されています。実はストレスも生活習慣病の誘因です。過度のストレスが長期にわたって続くと高血圧症や肥満などの生活習慣病のリスクを高めることが分かっています。

他にも生活習慣病を引き起こす原因はありますが、まずはこれらの生活習慣を見直すことで、日常に隠れている生活習慣病のリスクを少しずつ排除していきましょう。

今すぐ禁煙を始める!
まずは禁煙宣言を。喫煙グッズを処分して禁煙をスタートしましょう。どうしてもやめられない場合は、医療機関でアドバイスを受けてください。

休養をとってストレスケアをしよう!
趣味の時間を持つ、動物や身近な自然に触れるなどしてストレスの軽減を心掛けましょう。不安や食欲不振、不眠といった不調が長く続くときは心療内科や精神科でご相談を!

睡眠時間は6~8時間を目安に!
睡眠中には傷ついた細胞や血管の修復が行われますが、この時間が短いと修復が間に合いません。1日6~8時間を目安に睡眠時間を確保しましょう。

多くの方は無意識に食事でストレス発散をしてしまいます。ひどくなると過食症と拒食症を繰り返してしまうこともあるので、食事以外のストレス発散方法を考えましょう。軽く汗を流すのは意外に心地よいものです。他にも趣味を見つけて没頭したり、リラックスする時間を確保したりしてみるのはいかがでしょうか?

今まで3週に渡ってお話しした、「食生活の見直し」「運動量の見直し」「日常生活の見直し」を意識して、生活習慣病のリスクを減らす努力をしてみてください。
自分の意識次第で簡単に生活習慣病を予防できるのですが、簡単に生活習慣病を引き起こすことも可能です。

すべてはあなた次第です!

今日から意識して生活してみてください。

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